آشنایی با دوچرخه ثابت ورزشی

نکاتی برای شروع کار

1- مطمئن شوید که دوچرخه ثابت ورزشی خوب و با کیفیت بالا و ایمن خریده اید.

2- با خرید دوچرخه ثابت ورزشی و نصب آن در خانه هرگز از فواید آن بهره نخواهید برد، مگر اینکه سوار آن شوید و رکاب بزنید.

3- مطمئن شوید که سابقه ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی، تنفسی، ديابت، عفونی و ... را ندارید. در هر صورت چنانچه بیماری خاصی دارید قبل از شروع تمرین پزشک متخصص را در جریان کار قرار دهید و مجوز شرکت در تمرین بگیرید.

4- رکاب زدن در ابتدا باید با فشار بسیار کم و زمان یا مسافت محدود باشد. اگر در اولین روز به خاطر ذوق و  علاقه ای که دارید، زیاده روی نمایید بدنتان درد می گیرد و برای تمرین دوم دلسرد می شوید. در جلسه اول شاید متوجه نشوید چقدر زیاد رکاب می زنید،  ناراحتی بعد احساس می شود. بنابراین حداقل شدت، مدت و مسافت باید در نظر گرفته شود.

5- در چند جلسه اول ممکن است ناراحتی های جزئی در عضلات های شکم، تنه، دست ها، ران ها و ساق ها احساس کنید. این به خاطر عدم استفاده جدی از عضلات یاد شده قبل از خرید دوچرخه ثابت ورزشی می باشد. به هر حال اگر ناراحتی جدی باشد باید شدت تمرین را کمتر نمود و یا موقتا برای چند جلسه استراحت کرد.

6- حتی الامکان از پوشش ورزشی شامل بلوز، شورت و جوراب و کفش ورزشی استفاده نمایید.

7- با شروع تمرین، بدنتان رفته رفته گرم می شود و تعریق شروع می گردد. مطمئن شوید که دمای اتاق تمرین آنقدر نباشد که انتقال گرمای بدن به محیط صورت نگیرد. اگر اینطور باشد ممکن است گرمازده شوید که زیان آور است.

8- سعی کنید عصرها تمرین نمائید. تمرین جسمانی باعث افزایش فعالیت قلب می شود. قلب تحمل و سازگاری بیشتری نسبت به تمرین در هنگام عصرها نشان می دهد. اگر برنامه ریزی کرده اید که صبح ها تمرین کنید موردی ندارد فقط نرم و سبک رکاب بزنید.

9- حداقل سه جلسه در هر هفته باید تمرین کرد. با سه جلسه تمرین در هفته، بدن سازگاری بیشتری نسبت به فشار تمرین، ایجاد می نماید. در هفته های اول (مثلا دو هفته ی اول) زمان هر جلسه نباید بیشتر از چند دقیقه باشد.

10- از نشستن زیاد روی دوچرخه ثابت ورزشی خودداری کنید. مثلا اگر قرار است پانزده دقیقه رکاب بزنید آن را به سه دفعه 5 دقیقه ای تقسیم کنید و چند دقیقه استراحت نمایید. احساس حساسیت در ناحیه عضلات ران و باسن، ناشی از نشستن زیاد روی زین است.

11- زمان صرف غذا قبل از تمرین بسیار مهم است. حداقل یک فاصله 2 الی 3 ساعت بین صرف غذا و انجام تمرین قائل شوید.

12- هنگام تمرین هرگز از خوراکی ها (مثل شکلات، شیرینی و هرگونه غذا) و نوشیدنی های شیرین استفاده نکنید، اینکار قند خون شما را به شدت پایین می آورد و ممکن است دچار سرگیجه شوید. نوشیدن آب مانعی ندارد.

13- چنانچه به نوشیدن آب در هنگام تمرین احتیاج پیدا نمودید سعی کنید آب خنک باشد و از نوشیدن آب گرم خودداری نمایید.

14- شدت کار را تعیین نمایید. وقتی تمرین می کنید آرام آرام ضربان قلب شما بالا می رود و تنفس تان نیز سریع تر می گردد. وقتی خود حس می کنید که ضربان قلب تان سریع شده است و احساس می کنید که اندکی عرق نموده اید، شدت خوبی انتخاب کرده اید. سعی کنید همین شدت را ادامه دهید. اگر شدت تمرین زیاد باشد کمتر از فواید ورزش سود خواهید برد، زیرا تمرین با شدت متوسط است که فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد.

در ضمن تمرین شدید باعث خستگی زودرس می شود.

15- کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق می افتد. بنابراین فکر نکنید مثلا یک ماه تمرین معجزه می کند. برای اینکه از فواید سلامتی بخش ورزش استفاده کنید باید ورزش کردن را جزئی از زندگی روزمره قرار دهید، مثل غذا خوردن.