مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

سی ایکس ورکس؛ ستیز با وزنههای صفحهای

اگر به دنبال ورزشی کوتاهمدت اما پر انرژی هستید که بدن‌تان را مقاوم و هماهنگ کند، سی ایکس ورکس را انتخاب کنید. با انجام تمرین‌های سی ایکس ورکس عضلات پایین تنه و زنجیره‌ای  که قسمت فوقانی بدن را به قسمت تحتانی متصل می‌کنند را قوی می‌سازد.

این ورزش 30 دقیقه‌ای عضلات اطراف میانه بدن را تمرین می‌دهد و برای استقامت بدن، ورزشی حیاتی است. عضلات میانی قوی باعث می‌شود که شما بتوانید هر کاری را به بهترین نحو انجام دهید. از زندگی روزانه‌تان گرفته تا ورزش مورد علاقه‌تان. این ورزش مانند چسبی است که همه چیز را روی هم نگه می‌دارد. در ضمن،  طراحی حرکات و موزیک‌های این ورزش هر سه ماه یک بار عوض می‌شود.

همه حرکات در سی ایکس ورکس انتخابی هستند، بنابراین هم چالش بر انگیز است و هم دست یافتنی. در طول 30 دقیقه تمرین، مربی‌تان تکنیک‌های استفاده صحیح از لوله‌های مقاومتی و وزنه‌های صفحه‌ای را به شما یاد می‌دهد. این ورزش شامل تمرین‌های وزنی مانند کرانچ و شنا هم هست و برای عضلات ران و باسن و کمر هم  بسیار مناسب است.

گریت؛ 30دقیقه اینتروال

این ورزش جدید 30 دقیقه تمرین پرشدت اینتروال است که برای بهبود استقامت بدن و ساختن عضله‌های بدون چربی طراحی شده است. در تمرین‌های گریت از هالتر، دمبل و وزن بدن برای منفجر کردن عضلات اصلی بدن استفاده می‌شود. این ورزش استقامتی از بهترین ورزش‌های 30 دقیقه ای و قدرتی است که موزیک‌های پرانرژی و مربیانی که پا به پای شما تمرین می‌کنند و شما را تشویق به سریع‌تر و قوی‌تر بودن می‌کنند، انگیزه بخش‌تان خواهند بود.

زومبا؛ گروهی، شاد، موزیکال

حتماً تا به حال تعریف زیادی از زومبا شنیده‌اید. ورزشی گروهی و شاد و موزیکال برای کسانی که  به دنبال تخلیه انرژی هستند و دوست دارند که در کنارش رقص هم یاد بگیرند و بدنی خوش‌تراش داشته باشند.

زومبا ورزشی الهام گرفته از رقص‌های لاتین است که با استفاده از موزیک و حرکات موزون، جو ورزشی شادی را در سالن ورزشی ایجاد می‌کند. مهم نیست که چند سال دارید و یا سابقه رقص دارید یا خیر، با هر شرایطی می‌توانید در کلاس‌های زومبا ثبت نام کنید و از فضای پر انرژی‌اش لذت ببرید.

بیشتر کلاس‌های زومبا یک ساعته هستند و با گرم کردن شروع و با سرد کردن بدن تمام می‌شوند و شامل حرکاتی هستند که از قبل توسط مربی با ریتم موزیک طراحی و یا انتخاب شده است. انتخاب لباس و کفش ورزشی مناسب برای این ورزش بسیار مهم است چون قرار است زیاد عرق کنید.

پیشنهاد ما به شما این است که حداقل یک جلسه از این ورزش‌ها را از نزدیک ببینید و ورزش دلخواه‌تان را انتخاب کنید تا بتوانید با انگیزه و علاقه بیشتری تمرین روزانه را دنبال کنید و دلزده نشوید. در نظر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب هم در فرم‌دهی به بدن و عضلات شما دخیل است و نباید بگذارید بدن‌تان با کمبود ویتامین مواجه شود. نوشیدن آب زیاد را هم فراموش نکنید. شاد و فیت باشید!